Als u last heeft van somberheid, zijn deze tips misschien nuttig voor u.
Erover praten
U kunt zich somber voelen met een duidelijke reden, maar soms ook niet. Het helpt om erover te praten met de mensen om u heen. Wilt u liever anoniem met iemand praten? Kijkt u dan op de website van MIND Hulplijn. Zij geven u telefonisch of via e-mail, chat en WhatsApp advies.
Heeft u veel stress over uw werk, dan kan het helpen om er met een collega of uw leidinggevende over te praten.
Zorgen opschrijven
Maakt u zich zorgen over iets of heeft u veel last van bepaalde sombere gedachten? Schrijf ze dan eens op. Dit kan helpen om die gedachten een plek te geven. U kunt ook proberen moeilijke gedachten te veranderen in positieve gedachten. Het kan ook een goede oefening zijn om elke dag 3 dingen op te schrijven waar u juist blij mee bent.
U kunt ook online een cursus doen waarbij u tips krijgt om uw stemming te verbeteren. Bijvoorbeeld via de online cursus van Kleurjeleven.
Regelmaat
Probeer zo veel mogelijk regelmaat in uw leven te houden:
- Ga op normale tijden naar bed en sta op tijd op.
- Kleed u 's ochtends aan.
- Eet 3 keer per dag op vaste tijden.
- Drink liever geen alcohol en gebruik geen drugs.
- Blijf als het kan werken en uw hobby’s doen.
Heeft u moeite om in slaap te komen? Probeert u eens deze slaaptips.
Kijk voor meer informatie over een gezond ritme op de website van MijnIhelp.
Gezond eten en sporten
Gezond eten en leven heeft een positief effect op hoe u zich voelt. Ook sporten of meer bewegen geeft energie. Probeer elke dag minstens een half uur te bewegen. Maak bijvoorbeeld een wandeling of pak de fiets.
Sociaal contact
Probeer contact te onderhouden met de mensen waar u om geeft. Sociaal contact kan u misschien ontspanning geven. En ook steun en verbinding. Daarnaast bent u er even uit als u afspreekt bij een familielid, kennis of vriend of vriendin.
Sluit uzelf niet af
Een afgesloten leven kan uw somberheid verergeren. Probeer dingen te blijven doen met anderen.
- Spreek met iemand af. Ga naar een film, een festival of een voorstelling.
- Blijf in contact met uw vrienden. Spreek uw beste vriend of vriendin wat vaker.
- Bedenk nieuwe dingen om te doen, zoals een cursus of een hobby. Kijk voor ideeën op de pagina tips voor leuke activiteiten.
Lichaamsverzorging
Probeer goed voor uzelf te zorgen. Een lekker bad of even fijn onder de douche is een fris begin van de dag. Simpele dingen kunnen u helpen. Zoals mooie kleding aantrekken en aandacht besteden aan uw uiterlijk.
Naar de huisarts
Als uw somberheid niet overgaat of u denkt dat u een depressie heeft, ga dan naar de huisarts. Dan heeft u deskundige hulp nodig.